寒假余額已不足🧚🏻♂️，
同學們準備好重返校園了嗎？
現在的你是在留戀豐富多彩的假期生活
還是在期待忙碌充實的校園生活⛲️？
我們要如何及時調整自己的身心狀態，
盡快適應新學期的學習和生活呢？
趕緊來看看這份《開學心理調適指南》，
從容迎接新學期吧！
一、“開學綜合症”
很多同學在假期中安逸閑散了一段時間後，想到開學後的校園生活🕵🏻，內心容易產生焦慮緊張的情緒，從而對開學有心理負擔🙅🏼♀️，嚴重時還會導致“開學綜合症”❤️💆🏻♀️。
主要表現：情緒低落👩🏿🏭、心煩、無緣無故發脾氣、易感疲憊🚣🏼♀️、註意力不集中、失眠等💆🏽♀️，有的還會出現頭疼，胃痛等身體不適症狀。
二、產生的原因
假期作息不規律😮，看電視🤹🏻、打遊戲、刷視頻、晚睡晚起。習慣了被照顧的生活，對開學後的獨立生活憂心忡忡🦉，無所適從，擔心新學期功課、作業太繁重🍸，擔憂同學、師生人際關系等。
三、如果遇到了上述問題可以這樣做
自我調節
一般在遇到輕微心理問題時，建議通過自我調整來擺脫困擾。具體做法🤙🏿：接受現狀⏏️，安排充足的休息時間🖤，適當屏蔽來自周圍的消息、讓自己有事可做🤷♀️。逐漸實現情緒轉移，分散註意力，最終穩定情緒😥。
2.優化心理氛圍
心理問題的出現是由多種因素引發的，問題的預防、減輕或消除，需要社會、學校🚄、家庭及個人的共同努力。
3.進行有效人際關系
建立良好人際關系是緩解抑郁和焦慮等情緒的重要手段👰🏻♂️。人在情緒低落時🍠，會降低傾訴欲和分享欲🎐，主動覺察到不要完全關閉與外界的交流，選擇能讓你保持心態平和的人交往🚴🏼。
4.尋求專業幫助
當通過自身努力不能取得明顯效果時🦊，一定要有勇氣去尋求心理專業人員的幫助。通過與其交流，按照指導去體驗和踐行🧽，能有效促進個人心理健康。最重要的是要做到🛀：不拖延時間👟，不回避問題，勇敢正視困難，以積極的心態處理問題📗。
新學期
“心”起航
心理咨詢中心做你的“心靈加油站”
願各位同學在夢想的道路上
插上理想的翅膀
摸索前進的方向
創造未來的輝煌
（心理教學部）
