親愛的鐵職院新同學們👨👨👧!終於等到你,準備好迎接嶄新的大學生活了嗎👳🏿♀️?
為了讓大家更好更快適應新校園、新生活🐷,我們準備了一份開學心理調適指南🫶🏿,助力大家以積極的心態迎接新的學期!
當我們即將從自己熟悉的地方切換到一個嶄新的環境時,我們的身體和心理會自動地對新環境產生一種警覺,可能出現如焦慮、緊張煩躁等不舒服的感覺,在心理學上🍵🍣,我們稱這種感受為應激反應,它屬於情緒狀態的一種,其實並沒有那麽可怕。我們可以從以下三個方面調整這種情緒:
開學心理調適——情緒篇
1.接納情緒
首先,主動接納當下的情緒。面臨即將到來的新生活,無論你是興奮🧚🏽♀️、高興還是焦慮、不安,這都是我們真實的感受🪮,是我們生活的一部分,無需去否認或者逃避🧑🔬。這種適度的焦慮、緊張情緒,對我們做好新學期準備和自我防護是有價值的,它可以更快地幫助我們將自身狀態從放假模式調整為上學模式。
2.處理情緒
其次👇🏽,適當處理負面的情緒📟🪢。心理學研究表明🥼,越是回避和壓抑情緒🛼,內心的消耗就越大。不要把情緒憋在心裏,而是主動采用科學的方式來釋放情緒,例如製作自己的“情緒回收站”👨🏻🚀,製作一些漂亮的小紙條,把煩惱、壓力等都寫在上面,揉成自己喜歡的樣子👨🏽🎤,當然🛏,哪一天你心情好了,打開這些小紙團♠️,你會發現這些情緒都有了它的意義。
我們還可以采取音樂調節法。通過音樂放松調整神經系統的機能,解除肌肉緊張消除疲勞,改善註意力👩🏻💼💽,增強記憶力,消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。
3.回顧以往成功經驗
最後,可以回想一下以前邁入初中🥨、高中新歷程的成功經歷,相信自身適應能力,提高自我效能感👩🏼🎓。這次開學一定不是同學們第一次迎接變化。在以往的經歷中,你已經遇到過很多次的變化,如果有同學對於開學的適應問題比較擔心,可以從自己的過往經歷中找出那些成功的經驗👩🏻🦯,總結一些實用的策略🥬,你會發現你比你想象的要厲害很多!你越是相信自己👨🏻🦲,對自己有信心,那麽你的能量就越強,越能激發自己的潛力。
開學心理調適——學習篇
1.給自己一個心理過渡期
剛經歷過緊張的高考,那段日子是不是現在想起來都還很難忘呢?開學前期,別給自己太大壓力和心理負擔,不要求自己一定要馬上調整到一個最優狀態,給自己一個心理準備和適度的預期,讓自己的身心有一個調整的過渡期🔁,不要再為已經有結果的事難過或者懊悔,轉到嶄新的大學頻道上來,讓子彈飛一會,你的狀態會慢慢好起來的🧖🏻♀️!
2.加強自我意識🈲👩🏿🏫,刻意挑戰困難
心理學家凱利·麥格尼格爾曾說過👩👦,“在做決定的時候,你必須擁有自我意識,知道自己此刻需要有意誌力,否則,大腦總會默認選擇最簡單的🔃。”這就會導致我們的能力難有新的高度和突破♔。因此,我們有時要懂得刻意讓自己堅持或選擇困難的事情去做😑。在思考一件事是否要做的時候三思而後行,不要輕易跟隨習慣性的選擇🏄🏼♀️,要使大腦在進行復雜的權衡下做決定,並且在一天結束後重新思考自己的決定➕,分析它們是有利於你實現目標,還是會誘惑你走向反面。人都有情性🦐,刻意挑戰困難能逼著自己對抗這種惰性。
3.積極探索🧘🏼♂️,在體驗中尋找價值
去探索吧⛈,嘗試吧😔,大學生活真的真的很精彩哦!球友会的各類競賽🧑🏿🦳、實踐、文體活動都要積極參加哦!在體驗中充分了解自己的興趣、能力🚋🦝、性格、特長,從而更好地確立自己的職業誌向💮🟪,做好職業生涯規劃。在擅長的領域發揮自己獨特的價值,能更好的幫助自己提升自信心和成就感。
如果有需要心理幫助的同學✋,歡迎與球友会心理咨詢中心聯系哦!
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