最近的你快樂嗎？是否還能繼續做一位情緒穩定的大人⚆？

悲秋是一個在古詩中非常常見的話題。秋天常常被描述為蕭瑟、淒涼的季節👶🏻，這可能是因為秋天是萬物逐漸凋零的季節，景色變化明顯，容易引發人們的感慨和思考⛽️。

實際上👩‍🔧🐉，人們在秋天感到情緒低落並不罕見。這是因為秋天的氣候、景色和氣溫變化都可能影響人們的情緒和心理狀態💑，我們在日常生活中也能發現📉，自己秋天的情緒總是很低落👩‍⚖️。

這就有可能是“悲秋綜合征”了。

一、什麽是“悲秋綜合征”？

悲秋綜合征是指：在秋天因景色蕭瑟而使人產生的淒涼、苦悶之感，甚至焦慮🧏‍♂️、抑郁情緒。有調查稱🧴，約高達 38% 的抑郁症患者🔒，會在秋冬季抑郁發作，至少15%的普通人群，會在秋天有抑郁情緒🥊。

有專業人士說⚙️：焦慮、抑郁📿、情緒低落，可能是季節性情緒失調在作祟。有這些情緒是正常的，但這些情緒如果長期存在💂🏽，有可能會導致“情緒病”的發生🔐。

二🧓、是什麽導致了“悲秋綜合征”的出現？

入秋後，由於日照時間減少和氣溫下降，人體會分泌更多的褪黑激素，這會抑製甲狀腺素和腎上腺素的分泌🏌🏽，導致身體感到疲乏和精神不振，也就是所謂的“秋乏”👼🏻🧙🏼。

此外，秋雨連綿和氣溫驟降也會影響人體的新陳代謝和生理機能🔸，導致內分泌功能紊亂，出現情緒低落、註意力難以集中⛑、心慌📱、多夢、失眠等症狀🐉，形成一種悲秋的氛圍和情緒🐱。這種情緒低落的狀態可能持續數天到數周，直到身體逐漸適應新的環境後才會逐漸消失👨🏻‍🦳。

三👩🏻‍💼、怎麽樣才能化解和預防“悲秋綜合征”

褪黑激素是一種調節睡眠和醒來的激素🐭，它不僅會影響人的睡眠🥓，還會影響人的情緒和思維🧗🏿。因此，在秋季人們需要註意調整作息時間☝🏿，早上起床後曬太陽可以抑製褪黑激素的分泌，有助於提神醒腦、增強註意力和思維能力。

適量的運動也可以緩解壓力、平靜情緒，對身體健康也有益處✹。當面對較大的生活和工作壓力時，可以采取一些方法來減輕壓力，例如列出待辦事項並按照優先級排序處理，或者允許自己停下來休息片刻😙😊。

此外👩‍🌾，學會向親人💁🏿‍♂️、朋友或專業人士尋求幫助也是一種重要的應對壓力的方法。與他人交流可以減輕孤獨感和壓力，來緩解秋乏和悲秋情緒的影響。如果情況嚴重🚠，可以考慮尋求專業的心理咨詢師的幫助👩‍👩‍👧‍👧。

（心理教學部）